Zrównoważona dieta to najlepszy sposób na dostarczenie kobietom większości niezbędnych składników odżywczych przed, w trakcie i po ciąży. Jednak nie zawsze organizm przyswaja odpowiednie ilości niektórych witamin z diety. Dlatego bezpieczna suplementacja pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe przyszłych matek i ich dzieci. Po jakie witaminy sięgnąć? Sprawdź!
Witamina D – suplementacja dla kobiet w ciąży
Do witaminy D należą rozpuszczalne w tłuszczach steroidowe związki organiczne, z których największe znaczenie mają dwie formy [1]:
- witamina D2 (ergokalcyferol) – jej źródłem są drożdże i pokarm roślinny;
- witamina D3 (cholekalcyferol) – obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz produkowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego.
Rola tego składnika w organizmie jest bardzo duża. Pomaga m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz wspiera układ odpornościowy. Witamina D bierze także udział w procesie podziału komórek i pomaga w dobrym wchłanianiu lub wykorzystaniu wapnia i fosforu w organizmie [3].
U kobiet ciężarnych i noworodków może występować niedostateczne spożycie witaminy D. Dlatego w okresie przed ciążą, podczas niej i w czasie laktacji zaleca się przyjmowanie 2000 IU na dzień [2].
Kwas foliowy i inne witaminy z grupy B – bezpieczna suplementacja dla ciężarnych
Powszechnie uznanym standardem jest suplementacja folianów w czasie ciąży [4]. Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży, a także uczestniczą m.in. w prawidłowej produkcji krwi, syntezie aminokwasów, procesach podziału komórek oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia znużenia i zmęczenia [3]. Dlatego kobietom w okresie okołokoncepcyjnym zaleca się suplementację 400 µg kwasu foliowego (witaminy B9) na dzień [4].
Dla usprawnienia przebiegu szklaku folianów w organizmie niezbędna jest podaż dodatkowych witamin z grupy B. Należą do nich witamina B6 (pirydoksyna) i witamina B12 (kobalamina) [4]. Ich spożywanie dodatkowo wspiera np. prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie funkcji psychologicznych oraz przyczynia się do zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia [3].
Witaminy A i E – znaczenie dla organizmu
Kobiety ciężarne i karmiące piersią mogą dostarczać z dietą zbyt małe ilości witamin A i E. Zapotrzebowanie organizmu kobiety ciężarnej na witaminę A wynosi 770 μg/dzień, a dla witaminy E 10-19 mg/dzień [2].
Jaka jest rola tych witaminy w organizmie? Witamina E przede wszystkim pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [3]. Natomiast witamina A [3]:
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza;
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych i zdrowej skóry;
- wspiera utrzymanie dobrego widzenia;
- uczestniczy w procesie specjalizacji komórek;
- wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Bezpieczna suplementacja dla kobiet w ciąży – czym uzupełnić dietę?
W czasie ciąży matka zapewnia dziecku wszystko, czego potrzebuje do ukształtowania się i rozwoju. Jednocześnie jej organizm również potrzebuje witamin i składników mineralnych, żeby funkcjonować na odpowiednim poziomie. W związku z tym zapotrzebowanie na składniki odżywcze znacząco wzrasta, a przyszłe mamy muszą dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie w trakcie ciąży i po jej zakończeniu. Ponadto niektóre kobiet mają ograniczenia dietetyczne (nietolerancje pokarmowe lub alergie) lub odczuwają silne mdłości, co utrudnia im utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety.
Dlatego podczas ciąży i w czasie laktacji warto rozważyć uzupełnienie diety suplementami diety takimi jak Falvit® mama. Ten zestaw 11 witamin i 8 składników mineralnych, wzbogacony o ekstrakt z żurawiny, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu kobiet w ciąży i karmiących piersią* [5]. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie suplementów diety nie powinno odbywać się na własną rękę. Należy po nie sięgnąć dopiero po konsultacji z lekarzem ginekologiem prowadzącym ciążę.
*Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży.
Artykuł na zlecenie marki Falvit
Bibliografia:
1. Zimmer M. i in., Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5, nr 4, s. 170-181.
2. Makowska-Donajska M., Hirnle L., Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 4, s. 166-172.
3. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517 (dostęp: 27.03.2025).
4. Seremak-Mrozikiewicz A. i in., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, 2024, witryna internetowa: https://www.ptgin.pl/artykul/stanowisko-ekspertow-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-w-zakresie (dostęp: 27.03.2025).
5. Witryna internetowa: https://falvit.pl/
